自我调整改善睡眠
1.睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况。
2.每天早上或下午定期有氧运动有助睡眠。
3.睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动(当然性活动除外)，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
4.避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前不吸烟。
5.合理安排工作睡眠卫生时间规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。
6.临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
7.使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。
8.如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
9.如果在半夜醒来，不要看钟表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟表。
10.定时起床和休息，有益于生物钟形成。
11.白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
12.只要白天的警觉性和活动能力良好，说明晚上已经睡够了。
失眠的治疗
药物治疗：过去几十年中，很多药物用于治疗失眠，包括抗组胺药物、苯二氮卓类药物、褪黑素类药物、抗抑郁药物和抗精神病药物等。目前，以安定为代表的苯二氮卓类药物以其价格便宜和疗效肯定的优势，临床应用最为广泛。然而，这类药物存在依赖性、耐受性、宿醉效应、肌肉松弛、影响记忆力等问题，新一代非苯二氮卓类促眠药物(佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等)似乎比传统的苯二氮卓类药物更加安全和有效。当然，药物治疗并不能改变患者对睡眠的错误观念和态度，以及相应行为，所以非药物治疗必然是失眠治疗的重要组成部分。
非药物治疗：失眠的非药物治疗主要是指认知行为治疗，它试图通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良的态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为。失眠患者中往往存在一个典型的恶性循环：患者过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果，这会进一步引起生理和心理的觉醒，使失眠更加严重。
