专家简介
张旭静：中共党员，中国科学院大学心理研究所硕士，副主任医师，京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。天津医科大学学士，北京大学第六医院国内访问学者，中德系统家庭治疗班学员。曾系统学习认知行为治疗、家庭治疗、精神分析治疗、人际沟通治疗等的心理治疗，擅长对儿童青少年精神分裂症、双相障碍、抑郁障碍、注意缺陷多动障碍等疾病的诊治，对沙盘游戏治疗及绘画治疗在临床的应用有独到的见解。
课堂实录
各位同学大家好，我是来自河北省第六人民医院儿少精神科的章旭静，我是一名精神科医生，也是一名心理治疗师，平时在我们医院里面也是从事儿童青少年的临床心理工作。我今天讲课的题目是开学第一课心理健康，那么要开学了，大家准备好了吗？
大家都知道我们刚刚经历了新型冠状病毒的一个感染，在这个过程中，新型冠状病毒对我们的人体造成很大的伤害，因此我们国家确定全民抗议，进行新型冠状病毒的抗击疫情的过程中，要预防疾病，从我自身做起，勤洗手，多通风、戴口罩、居家隔离。因此我们的河北省教育厅发布了延迟推迟开学的通知，为了减少我们对停学过程里面课程，然后对我们的学业的影响，所以停课不停学，在家里面居家学习上网课，是我们对抗击新型冠状病毒肺炎疫情的过程中我们做出的贡献。
现在随着我们的疫情逐渐的控制，全国各地也已经确立了开学的时间，是不是想到开学就会有一种心情的愉悦，终于可以居家，不在家里可以去到学校里面跟小伙伴们在一起了，我们可以很高兴的相互之间打招呼了。
那么复学前我们可能要做好一些准备工作，包括物品的准备，身体的准备，还有我们生活作息的准备，重要的还有心理健康心理的准备，物品的准备我们都很熟悉。每次开学前我们可能要准备我们的课本，我们的语文数学，各个科目包好书皮，放到我们的书包里，我们的各科的作业本、笔记本都会要准备好，可以请家长帮我们再检查一遍。
我们的笔记本可以让我们事后可以好好的复习，我们还有一些辅导资料，也许需要我们从网上购置或者是周围的书店去买，请家长帮我们准备好我们的书包，我们书包如果可以用可以放到我们的这些学习用品，另外我们还要有身体的准备，在疫情期间，我们很多人都没有办法出门，可能我们会有一些身体的不舒服，比如说发烧，比如说咳嗽，比如说我们的肚子疼头疼，会有身体的这种酸软的感觉。这个时候我们可以请家长带我们去相应的地方去做一个就诊和检查，如果没有问题，也请对自己放心。
另外在这个期间我们怎么保持我们的身体健康呢？比如说我们可以跳绳、打打球、转转呼啦圈，可以打打羽毛球、乒乓球，这些健康的运动可以帮助我们的身体保持健身体的这种素质的稳定，保持我们的身体的健康，保持我们良好的健身习惯，这个可以让我们在今后的生活里面打好基础。
那么复学前还有一些生活规律的准备，大家都知道在疫情期间可能我们是因为居家隔离，所以很多同学生活规律比较差，比如说有的时候很晚才睡觉，睡到很晚才起床，我们午睡时间可能相对来讲比较长，在这个过程里面，我们要把我们的生活作息调到平时的学习的这个时间上面，建立规律的作息时间，早晨按时起床，洗漱、吃饭，午餐以后进行一个短暂的休息，晚上可以晚餐后跟家长做一些小交流，然后开始我们的课业复习，定时睡觉，这个是我们生活规律的一个准备。
最重要的刚才讲到了是我们心理的准备，那么在腹穴过程里面，我们可能就会知道我们要面临的什么，学校里面学习的这种进度就要比在家里上网课的时间就要更紧张了，可能我们就要做好这种心理的应对，我们要心里提前知道我们这个课程可能要紧张了，我们可能要让我们的大脑保持相对来讲比较有活力的一个状态，做好这样的一些相关的课前的预习，让我们对这种紧张的程度能更好的适应。
还有关于跟老师的关系的调整，想一想我以往跟老师是不是有一些不开心，是不是？因为我不喜欢老师的一些态度，我对他有一些抵触，我不愿意学他那门课程。
我们每位同学这个时候就要想一想，我们怎么来面对这个老师，每个老师都有每个老师的特点，那么我们在面对这个老师的时候，通过了解他的心理，他的这种性格特点，我们学会做一些跟他的沟通，或者是说我们即使对老师的这种他们交流的方式不喜欢，但是这个老师他讲的课程这些知识是没有错误的，我们重要的是我们把这个知识点学会贯通就好了。
还有同学的关系的适应，我们很多同学会有特别要好的朋友，有愿意去交流的同学，那么还有一些同学可能之前会有一些小的矛盾或者是摩擦，我们怎么来跟这些同学重新建立关系，或者是说我们即使不会保持很好的这种关系，但是我们不会相互影响，因为我们以往的愤怒，我们怎么要报复这些个心理，我们要进行自我的调整，跟同学去要好的同学去讲一讲我跟他发生什么事情了，然后让自己去学着去原谅这些同学，还有我们对血液的期待也要进行调整。
有的同学说我的学习可能已经很尽力了，但是依然学不上去。我父母希望我能考到很好的学校，考到重点高中，重点初中，面临这些期待，我们可能要真的面对要做好心理的调节，我们知道家长的期待是他们对我们未来有好的一个想象，他们期望我们有好的未来，那么我们对自身也要有一个适当的压力的调整。我们知道我们的压力调节曲线是随着我们的压力逐渐的增高，然后可能我们的学习状态也会有不同，但我们没有很高的这种压力的时候，轻微的压力或者我们对学习甚至都不在乎的时候，可能我们的学习状态也不会好，这个时候可能我们学习知识的这种动力就不足，那么适当的会有一些心理压力和期待的时候，我们可能就会做好这种应对的准备，我们会好好的复习，会把我们的课本提前看一看，这个压力可以帮到我们，让我们的课业学习状态保持比较好的一个状态，但当我们的期待和压力过高的时候，我们就会过度关注我们学了哪些，我们的成绩怎么样，这个时候过大的压力反而会影响我们的心理状态，让我们的学习状态下降，让我们的学习效率下降。所以在这些遇到这种情况的时候，我们也要学会调整我们自己的学习的压力，调整我们的情绪状态。
那么我们在复学过程中可能会有到一些常见的心理的问题，比如说焦虑担心，比如说逃避，比如说一些恐惧，比如容易发脾气或者出现亲子的冲突，首先是焦虑担心的情况，这种情况在复学期间是非常常见的，有的同学会担心我在访客期间进度就没有跟上，或者是学的太少了，等以后再开始正常学习的时候，我的学习可能跟不上了，或者有的同学他们是不是在学一些其他的课程，我在这个过程里面是不是学的不够，跟不上同学进度，或者是比同学要落后了，或者担心每门科目都要留作业了，我这个作业要写不完怎么办？甚至有同学说我要上课了，可能注意力就容易不集中走神儿，我可能就有点呆不住了，在教室里面就容易烦。
在等等这些情况，这是出现常见的问题。
那么我们出现这种情况要怎么应对呢？首先要学会跟老师同学去讲一讲自己的这种情况，其实这种情况在复学过程里面是很常见的，我们可以进行一些交流。当你觉得原来他也有这样的情况，你可能也就放心一些了，不是自己独有的问题。还有在我们的学习过程里面保持一个正常的学习进度，跟着老师的这种思路，跟着老师的学习进度来正常进行完成相应的作业，不要先开始给自己太大的压力，做好我们现在能做的功课就好了。
另外有的同学说我们上课走神，这个时候一个方面不要有太大压力，其实我们走神很正常，每个人可能集中精力只有一小会时间，那么有的时候就会发生一些我想到这个事情了，想到那个事情了。告诉自己这个时候这是正常的。
我们可以提醒我们一下自己，当我们发现这个问题了，我们可以让我们停下来，再回到我们的课程上面，出现一些个问题以后，我们还要减少我对我们的自责的程度。有的同学说你看我这么多的不如以前了，因为我自己做的不够，我做的不够好，我不如别的同学努力，我是不是太懒了？等等这些自责的情绪可能会导致我们的心情的不好。
这个时候我们要减少对自己自责的部分，告诉自己这只是一个过程，我可以慢慢的做的好，另外可以适度的做一些放松的活动，来减轻我们的焦虑担心，听听音乐，让自己放松下来，可以适当的做一些活动，记一些日记，我们可以把我们的心情画成画，用一些颜色来表达我们的心情。
第二个常见的一个情绪问题可能就是逃避，因为要复学了，可能相关的复学的相关的信息，通知老师发到群里面的一些个准备工作，我们很多同学有可能会出现这种逃避的现象，不愿意听老师家长说这些问题，不愿意学习，不愿意做作业，甚至不愿意去上学。一想到我要去学校住宿，我就开始想要逃避，甚至我想到如果要让我去学校，我可能就会偷偷的跑到别的地方出现逃学的这种情况，这属于我们的一些自编自我逃避的一些现象，说明我们这个时候可能遇到很大的压力了。
怎么来解除我们的自我逃避呢？首先我们要提醒我们自己当前的这种情况我们要正视一下，我们需要恢复到正常的这种学习生活里面，恢复到正常的这种生活规律，学习规律，逃避解决不了当前的问题。我们只有面对当前的这种情况，才能逐渐的恢复到正常的生活学习工作里面。
为了上学，我们有的同学可能要去住宿，我们可能就要做好我们的物品的准备，然后提前让自己想象一下我们以往是在学校里面住宿的时候是什么样子的，我们在学校的时候跟同学的关系挺好的，然后哪个学校的老那个菜挺好吃的，让我们这种心理保持一种愉快的感觉。我到那边去了以后又可以见到我喜欢的同学了，这个时候可以做好这种心理的这样的一个准备，积极的想办法来解决我们当前的问题。有的同学可能是因为遇到一些困难才会出现一些逃避的现象，这个时候我们就要跟家长去讲一讲我们自己遇到的困难，在这个过程里面开始挑战自我，迎风迎难而上，等我们以后会慢慢的对我们自己的奋斗的过程也会表示感谢。
还有的同学可能会出现一些恐惧的现象，害怕开学以后，我们还会有一些病毒在我们的身边传播，不敢呼吸，怕接触同学，有的同学会恐惧我们的学习进度，跟不上，害怕老师的批评，有的同学对学校的环境产生了一些恐惧，一到学校门口就紧张，或者出现身体的不舒服，我好害怕，我好紧张，等等这种情况，我们怎么来克服这个问题呢？
首先关于对病毒的紧张，我们要相信我们的国家是经过这种综合考虑，这种传染的风险已经降到了非常低的情况，对我们同学的身体损害也是相对比较小的，几乎是很少的，所以才会决定复学。另外对于我们学习的进度这一块，也要是把担心降一降恐惧，我们要知道这些学习是我们当前是可以做的，如果我们对老师的批评有恐惧，我们知道这个老师的批评其实是他对我们有期待，他想让我们改变我们一些不良的习惯，可能他用的语气是让你不开心的，或者是有一些难过的，我们也要是去是当我们可以去跟老师讲一讲我们的感受，另外这个部分其实是老师愿意关心你的一个表现，还有在恐惧的过程里面，我们可能就要去了解是什么，让我发生了这样的一个恐惧，到底我是因为我的学业的压力大，我怕我自己学习进度跟不上，还是因为我跟在住宿的时候，我在学校里面有诸多的不适应，我离开家会想家，还是因为我跟同学的关系比较紧张，我不太愿意跟同学交流。
另外我们看看一看我们跟同学老师怎么去建立良好的关系，当我们进行自我反思的时候，我们就可以去积极的想到一些办法来解决当前的问题，克服我们的恐惧。那么在复学过程中还有的这些现象是比较容易发脾气。我们都知道在腹穴前后，我们可能为了保持我们的生活作息，家长也会做一些工作，让你早点起床，让你按时去上学，让你不要去玩手机了，不要玩游戏了，连玩具都不要玩了，他们会不断的来督促你，让你尽快的进入学习状态，这个时候可能就会显得有点烦，就会让你觉得我本来就没什么事情，我自己就可以做好，你们为什么老是这样子就会容易生气。发脾气，这个时候就会造成亲子的一些冲突。
那么刚刚开始有可能也会遇到学校同学的师生冲突，我们跟同学的冲突，那么这个时候就需要我们来稳住自己的脾气。
我们首先要知道当我们出现脾气的时候，其实可能会有一些烦躁，这个烦躁可能来源于我们自身的一些委屈或者是愤怒，我们会有我们的一些想法出现，我们要学会跟父母还有老师同学去沟通我们当前遇到的这种情绪的来源，我当时是怎么想的，你那么说我的时候我是怎么样的一个感受？你可以换一个其他的方法来跟我讲吗？通过这种沟通可以让我们相互之间增进了解，也让我们的脾气得到一些控制。还有有的同学说我爸妈就没有办法改了，他们一辈子就这样子了。
这个时候我们就要知道原来他们是这样的一个处事的方式，他们不但对我们是这个样子的，我们就要学会去理解他们，他们其实在对帮助我们的过程里面，是想让我们在学习上面适应的更好，他们其实对我们未来有一些期待，有一些担心。这个部分当我们增加了对父母的理解，我们可能感到委屈愤怒的那种情绪就会降下来。还有的时候，当我们想发脾气或者是想要冲动的时候，告诉自己停一停，这个时候就让自己学着让自己放松下来，做一做深呼吸，或者跟父母说，你们不要再说了，我现在情绪很不好，请让我安静一会儿，用我们的语言来表达我们的需求，如果有机会还可以跟父母来做一做角色扮演，告诉爸爸说，来，你来当我，我来做你咱们刚才的情况，那会咱们你让我生气，那个时候咱们来扮演一下，当你模仿父亲用那样的语气来跟你说的时候，让父亲来感受一下，原来语气确实会让人不舒服，通过这样的一个角色的扮演，既可以增进亲子之间的这种亲情，又可以增进之间的沟通。
好，那么我们以前前面讲到了我们开学前可能会遇到的一些情绪的状态问题，如何打好复学的战役呢？我们下面还有一些给大家的提示，遇到前面的那些问题的时候，可能都是很正常的一些过程，要客观面对接纳自己的情绪。我们知道从我们居家上网课到我们正常在学校里面上课，这是一个环境的转变。在转变的过程里面，我们需要进行我们一个心理的调节，有一个心理的缓冲期，因此不必烦恼和紧张，出现那些情况都是正常的，这是一个正常的过程。随着我们课业的进行，随着我们的时间的流逝，我们慢慢的就会逐渐的安静下来，有疑问和困惑的和老师同学进行沟通和家长进行沟通，给自己一些积极的心理暗示，激发我们的心理的正能量。
另外我们要保持一个安静整洁固定的一个学习环境，在家里面创造一个比较安静的环境，把我们影响我们身边的一些注意力的事情，或者是容易造成我们注意力不集中的一些，比如说手机，或者是一些容易让你分心的一些玩具物品，把它放到一些固定的地方，让你自己注意力不容易被分散，提高我们的学习效率，制定我们的学习计划，促进我们自主学习。
还有要注意劳逸结合。刚刚开始上学，可能我们的身体会有一些需要适应，我们可以还要注意我们的这种时间上的一个调节，让我自己在这种增加的课业学习的情况下，还要课间要注意去活动活动，做一些放松，做一些课间操，把我们的生活的规律跟我们的学校的课业的课，课间这个表做相匹配的一个作息时间表，改变我们疫情期间睡懒觉等等这些不健康的这种生活方式，逐渐恢复规律的这种生活作息，同时可以请父母给我们做一些美食，做一些合理的营养搭配，保证我们身体的健康，以保证我们大脑有效的高效的学习。
当然我们复学前学业的心理准备也要做好提前预习，检查这种假期之间的学到的这些知识，然后查漏补缺，合理的安排我们的时间，进行自我的锻炼等等，我们按照我们的这种计划来正常的做我们当前的准备的工作，打好复学的战役，做好准备。
那么我们还有要注意的一些问题是，比如说有的同学感觉整天都高兴不起来，闷闷不乐的，特别想哭，遇到一点事情都觉得特别的委屈，总觉得不如别的同学自卑自责，甚至觉得我的反应都变慢了，我的注意力没有办法集中，记忆力都差了，学习效率明显的下降，整天就觉得身上特别的懒，不愿意动，甚至觉得这个活着可没意思了，这种情况有可能我们会出现了一些抑郁情绪，当这种情绪持续的时间比较长超过两周以上的时候，我们就要警惕告诉我们的家长，让他们去带我们去看一看，寻求专业人员的这种帮助。
还有的同学可能会出现过度担心自己身体的情况，比如说出现了一些心慌，出现一些呼吸困难，或者出现一些腹痛等等。明明去医院检查，医生说没有问题，但是我们仍然不放心，还是觉得我可能身体得了什么大病了，这个时候也许真的不是我们的身体出现问题了，可能是我们的心里感受到的一些身体的焦虑的问题引发的。这个时候我们也可以请心理专业人员进行帮助，那么还有一些同学出现了这种反复洗手，在疫情过程里面可能会有觉得这个病毒会不会感染我，我一定要注意洗手，可能洗2遍3遍，甚至有的10遍我都不放心，我这个出门是不是碰到什么了？
我一定要反复检查一下，我是不是碰到了，我这个碰到了以后，我可能就要一定要避免，把什么东西都得要规制的很好。这个过程里面可能我们过度的担心了这种真的是控制不住，有的同学可能甚至因为反复的检查洗手都会拖一两个小时才能出门，遇到这种情况，持续时间也比较长的时候，也是需要我们去专业人员那里去就诊的。还有的同学可能会出现严重的失眠，入睡困难，或者是非常难以入睡。
晚上做噩梦，早晨醒得特别早，一整天都不开心，会觉得这个也担心也恐惧，爸妈出门会出现什么危险怎么办？我自己在上学路上要被人抢了怎么办？那边说是要出车祸了，我这个会不会出车祸？这样的一些担心，导致我们没有办法出门，这个时候真的有可能是我们心理出现问题了。还有的同学会出现一些异常的现象，比如说觉得这种周围人都好像用异样的眼光来看我，他们可能想要伤害我，有走到哪里都觉得有人在跟踪自己，甚至我就听到一些声音来说，我天天的从晚上到早晨都会有一些声音，这些声音可能在评论我，可能在命令我做一些事情，这种情况下一定要警惕，这个跟我们以往的任何的经验都不一样，我们对周围的环境充满了警惕。这个时候我们的同学如果发现周围有这样的同学，或者我们自身有发现我们有这样的情况的时候，一定要告诉父母，他去让他们带你去心理的精神的专业的这种机构去看一看，这些都是可以治疗的。
还有的同学可能会出现过度兴奋，觉得这种反应特别快乐。我特别爱说了，特别爱交朋友，甚至我特别爱花钱了，我好像觉得我自己能力特别强，我爱帮助同学，我的脾气好像也变大了。这样的一段时间，如果超过一周以上的时间，他跟你平常的这种脾气性格有很大的差异的时候，我们就要引起警惕了。周围同学也要注意，我们身边有没有这样的同学可以告诉老师，我们这个同学怎么最近特别的兴奋？请老师告诉家长，这个时候让他们去看一看。
另外也最严重的还有一些出现自杀的想法的同学，很多同学都讲我有很长的一段时间都觉得活着没有意思，我觉得在这个世上我就活着没有意义了，生活看不到希望，我整天脑子里都是想着怎么去自杀，我甚至从网上去搜寻有哪些自杀的方法，我甚至做过一些准备，我买了很多的药品，我准备有一天去吃了这些药品，或甚至有的偷偷去做了。这个时候我们如果父母或者周围同学发现这种迹象，或者我们自身发现我们就反复出现这个问题的时候，一定要到专业机构去做这种风险自杀风险的评估，这种也是一个我们的情绪问题导致的，这是可以去通过我们的调整来治疗好的。所以以上出现的这几种情况都是需要我们专业人员进行评估和帮助的。
那么我们前面讲到了我们数学可能会面临的一些问题，我们要做的哪些准备，我们也讲到了一些可能会遇到的严重的情况，那么希望我们每一位同学都能够顺利度过复学的阶段，能够在这场特殊的战役中收获我们珍贵的人生经历，为我们以后成为更好的自己来做准备。要开学了新学期新梦想，希望大家为自己的未来而努力，谢谢大家。
