产妇“坐月子”的三大误区

　　误区一：“坐月子”补的越多越好

　　按我国传统，很重视女性“坐月子”时的食补，一方面是想让刚刚生产完的新妈妈的身体在月子里有很好的滋养，一方面希望妈妈能分泌多多的乳汁供小生命摄取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顾，炖鸡炖鱼排骨猪蹄等等，换着花样做。诚然，哺乳期妇女，一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿，需要更多的营养供给，但并不是越多越好。尤其是过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过剩，加重其消化系统和肾脏的负担；而且过多的动物性食物摄入也会降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的的摄入减少，导致营养不均衡。

　　因此,月子里的食物应均衡多样而充足，但不应过量。中国营养协会对哺乳期的妇女动物性食品鱼、禽、蛋、瘦肉乳推荐的摄入量是比正常居民总量增加100克~150克即可，每日进食鸡蛋的量不要多于6个，以免增加肾脏负担。

　　误区二：“坐月子”不能吃蔬果类生冷的食物

　　我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗，所以对于蔬菜、水果类选择少吃或不吃。其实这对于做“坐月子”的产妇是一件非常难受且不利于健康的事。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食食纤维、果胶、有机酸等成分，且它们有着特殊的丰富的色彩、风味和香气，让人愉悦、增进食欲，是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果还可以增加产妇肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松劲，加上卧床时间长，运动量减少，致使肠蠕动变慢，比一般人更容易发生便秘。假如禁食蔬菜、水果，不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发病率，还会造成某些微量营养素的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿的生长发育，因此，果蔬是产妇不管月子里还是月子外都不可缺少的食物，尤其是产褥期更要重视蔬菜、水果的摄入。

　　如果有些妈妈在月子里身体虚弱或是在冬节天气时节，不喜欢吃生、硬的瓜果，那么也可以把水果做一下处理来吃，比如煮香蕉(洗净去蒂连皮煮10多分钟，不仅香甜软嫩而且更有助缓解便秘)、蒸苹果、煮雪梨等等。

　　误区三：“坐月子”应多吃少动

　　中国人的传统观念认为产后要多吃少动，没事多在床上躺着才能养好身体。其实不然，按现代医学观点，产后应尽早适当活动才更利于体力恢复。因此，在保证充足的休息和睡眠、避免过劳或过早负重的前提下，新妈妈还要注意按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，如做产后健身操，以促使机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。同时，坚持母乳喂养的妈妈有利于减轻体重，而在哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，也不会影响母乳喂养的效果。

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