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寻找好方法赶走慢性疲劳

http://www.hebei.com.cn 2015-10-14 10:11 长城网
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  很多生长得比较肥胖的人常常都会感觉容易疲劳,而且甚至感觉比常人更容易患上慢性疲劳,其实精神压力引起的精神疲劳是现代人最常见的疲劳。即使没有从事重体力动作,也会感到不想上班、无精打采、感到不安和浑身无力等,这些都会使身体产生极度的疲劳。

  深夜加班、假日上班等过度工作是造成慢性疲劳的重要原因。如果持续劳累,疲劳就会累积,导致身体免疫力衰退,甚至可能因此罹患严重感染疾病,因此必须特別警惕,自己学会对付疲劳。

  人类的大脑中,有使人产生快乐的“多巴明神经”和使心情安定的“血清素”。这些传达神经系统讯息的物质称为多巴明和血清素,这二种物质都是“可以使心情开朗的脑内物质”。保持心情愉快是增加这些脑内物质的关键。多巴明和血清素可以在感受开朗的心情和幸福感的同时得到活化。当大家一起游戏、看运动比赛、听喜欢的音乐时,会发自內心地感到愉快,就可以增加脑内物质,使身心获得放松。

  愉快心情可以增加脑内物质经常情绪低落或內心感到不安时,无法活化脑内物质。为了增加脑内物质,必须忘记不安和烦恼,享受当下。你可以和朋友一起享受快乐的晚餐,也可以去听音乐会。或是写信给旧友,和朋友聊天都可以增加快乐。忘记不愉快的事,沈醉在愉快的事和幸福感中,可以使心情快乐的脑内物质就会增加。

  笑可以使大脑放松笑是对抗压力的最佳方法。笑可以消除大脑的紧张,因此要随时保持笑容。研究发现,笑不仅可以增加自我免疫力,更可以增加脑内物质的多巴明和血清素。即使无法发自內心地欢乐,也要尽可能保持笑容。当脸上保持微笑时,表情肌的讯息就可以传至大脑,使大脑获得放松。每天都要对着镜子练习笑容。首先要从保持微笑开始。

  晒太阳也可以增加脑内物质人在明亮的场所接受阳光的照射时,就可以变得精神百倍。虽然理由有很多,但研究发现,人在接受阳光的照射时,可以增加脑内物质的血清素,因此,适度地晒太阳有助于放松大脑。平時整天坐办公室等经常在昏暗环境中的人,可以利用午餐的休息时间外出散散步。休假时,也不要整天窝在家里,可以外出散步或去购物,增加晒太阳的时间。只要走出户外,心情就会变得开朗,疲惫的心也可以恢复平静。

  多余的脂肪也是疲劳的原因肥胖的人比一般人更容易疲劳。因为,全身的脂肪成为体重的一部分,对身体造成很大的负担。肥胖的人就像整天背着沈重的行李,即使走相同的距离,活动程度相同,也容易比別人感到疲劳。不妨减重3公斤试试看,你会觉得身体变得轻盈,也不会像以前那么疲劳。肥胖不尽会增加“容易疲劳度”,对健康也有不良的影响。感到“最近有点胖”时,可以开始步行或做体操,做一些简单的运动。

  即由“BMI”了解自己的肥胖程度现在,来了解一下自己到底有多胖。目前,使用体格指数计算出肥胖程度的“BMI”,是用于判断肥胖最普遍的标准。只要不是运动选手或健美先生等浑身肌肉的选手,BMI数值和脂肪量有一定的比例关系。

  练习能量步行法在有氧运动中,能量步行法是简单的运动。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法,也是减肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

  1.比散步的速度稍快,步伐也较大。

  2.配合步调进行腹式呼吸(吸二、三次气后,再吐二、三次气)。

  首先,在1的步骤中,只要跨大步,就可以强化肌肉,也可以增加吸氧量,有助于促进心肺功能。在2的腹式呼吸中,有节奏的呼吸,就可以增加吸入氧气的效果。能量步行法比韵律操、举重等剧烈运动燃烧脂肪的效果更理想,所以也适用于减肥。

  极度疲劳时,不适合运动严重疲劳时,绝对不能运动。因为,运动反而会使疲劳累积,使症状更加严重。为失眠所苦的人以为适度的运动可以增加疲劳而睡得着,结果,白天的运动反而使“晚上更加睡不著”。这是因为疲劳的身体更加疲劳的关系,连睡眠的力量也沒有了。适度的运动有助于睡眠,但有“严重疲劳”的人做运动,反而会使身体更加疲劳,无法入睡。因此,在极度疲劳时,休息比运动更重要。

关键词:慢性疲劳,上班族,多巴明神经

稿源:北方网
责任编辑:刘昆鹏