四种放松姿势 让颈肩腰背“难轻松”

触发“神经压迫症候群”

跷“二郎腿”被认为既能放松身体又凸显个人潇洒气质。然而，从健康的角度来看，这种坐姿并不是一个好选择。伍少玲指出，跷“二郎腿”时把原本可由两条腿承受的力量变为一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压，容易肌肉酸痛。跷“二郎腿”还会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，甚至出现整条腿丧失感觉的症状，即“神经压迫症候群”。

有高血压、糖尿病、心脏病的人最好也别经常跷“二郎腿”，若长时间保持跷“二郎腿”，会加重腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能因长期保持此姿势而受到影响。

专家建议：跷十分钟就换腿

久坐最好不要跷二郎腿。如果习惯了跷“二郎腿”，两腿交叉不要靠得太紧，且最多跷10分钟就交换受压的腿。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。如果有腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，就请管住自己，别跷二郎腿了。

托腮“卖萌”

或形成“爪形手”

大脑“放空”、思索难题或者“卖萌”时，很多人会习惯性地单手或双手托腮。殊不知，托腮时，肘部如果长时间压在较硬的桌面上，手臂的尺神经受到夹击，容易损伤。尺神经一旦受到损伤，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指的皮肤触感减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

托腮时身体重心前移，身体部分重力通过肘部由桌面承担，对背部肌肉也有刺激。背部肌肉处于拉伸状态，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，从而导致酸疼、麻木等感觉，产生压力疲劳。

专家建议：托腮思考，肘下放软垫

不要保持托腮姿势超过15分钟，如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面衬一个软垫来减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些，以放松背部肌肉。

上一页

1

2

关键词：颈源性，二郎腿，姿势，坐骨结节，急性损伤，感觉障碍，腰背痛，卖萌，爪形手，生理弧度