北京疾控专家：春节假期也要天天锻炼

假期运动莫忽视

体育运动是抵御寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

冬季运动好处多

参加冬季体育运动，可提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。

冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分的准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此，倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。

保养细节别小视

运动前后及时补充水分,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

此外，冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多，可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

场地选择很重要

冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

哪些运动比较适合？

1.慢跑：慢跑是适合冬季的有氧运动，不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到效果必须在30分钟以上，但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

2.爬楼梯法：爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯消耗的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，但有骨关节疼痛的人谨慎选择。

3.室内羽毛球：羽毛球的瘦身效果非常的惊人，能让人体在很舒适的环境下保持苗条的身材且不容易反弹。

老年人应该注意啥？

1.要避免在大风、严寒、大雪、雾霾天气中锻炼。天气不佳时，老年人可以选择在室内锻炼，活动腰腿。

2.要避免着凉，冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而易导致感冒。

运动损伤该怎么办？

最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤，扭伤拉伤可以自己处理，保护受伤的患处，保暖、固定。充分休息。冰敷15-20分钟。压迫患处，防止出血。抬高患处，有助于血液回流，消肿。

如果伤得比较严重，自己先进行简单处理后，马上到医院做进一步检查。

在门诊中经常遇到这样的患者，运动中受伤了，觉得自己能忍着，拖了两三个星期症状不缓解才到医院看，一拍片子发现有骨折，可是骨折部位已经与周围组织有粘连了，处理起来比较麻烦。

前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗，小病拖成大病，会导致病理性改变，影响到预后。因此，运动损伤要尽早处理，不要错过黄金期。

晴朗天气利健康

很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中飘浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也飘浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

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