过年大鱼大肉体重飙升过快 新年新日程：健身甩赘肉

春节期间，不少市民大小聚会不断，免不了吃吃喝喝，节过完了，脸也圆了，腰也肥了。年后，很多人就把健身提上了新年的日程。据笔者了解，节后临安市区许多健身场馆内迎来了锻炼小高峰，临安市民选择了各种方式健身减肥，有跑步的，有跳操的，也有打球的……

每逢佳节胖三斤，钱少了肉却多了

随着大家陆续返回工作岗位，“你胖了吗”成了节后见面打趣的话题，好多人都在抱怨春节期间长胖了。

“节后，整整胖了三斤。春节7天假，去年一年减的重量都回来了。”市民程伟过年期间频繁出入于各种聚会，大鱼大肉他也是来者不拒。春节长假过后他发现自己的腰围明显粗了一圈，面对就要崩开的衬衫纽扣，节后他果断办了张健身卡，决定进行系统性地锻炼，希望将体重尽快减下来。

“大吃大喝后，肉都长在脸和肚子上了。”说到春节长胖，在市区一事业单位上班的孙萌有些郁闷：“我是那种容易胖的人，春节亲戚宴请比较多，吃得多也吃得好，回来一称竟然又胖了，别人逢佳节胖三斤，而我却胖了六斤。”

春节长假期间，很多市民作息不规律，晚睡晚起，加之在饮食上也不加节制，这是春节发胖的主要原因。

健身房客流大，瘦身一族运动忙

年后，临安的健身房全面恢复营业。笔者走访了解到，随着节后减肥热潮的到来，不少健身房客流量明显增加，咨询办卡的市民也络绎不绝。

下午4点左右，笔者来到新天地附近的一家健身会所，在该会所内笔者看到，近20台跑步机上，四分之三的机子上有顾客在使用，其它健身器材也没有空闲下来，不少顾客在力量练习区锻炼得热火朝天。

“我们是2月15日开门营业的，恢复营业以来前来锻炼的人就不少，尤其是到了晚上7点到9点的高峰时段，健身器械几乎没有空闲的。”该健身会所的员工告诉笔者。

笔者又陆续走访了位于万马路、锦江路、华锦街上的多家健身房，了解到近期他们的客流量也有明显增多。一家健身会所的员工告诉笔者，大部分顾客都是来运动瘦身减肥的。

“以往，来瘦身的以女士居多，但最近两年大家观念在变，来瘦身的男士也不少，主要是30~50岁的年龄人群。”该工作人员表示，前来健身的男士多以练习器械、跑步为主，女士则多以上健美操、瑜伽、动感单车等课程为主。

跑道上冷清数日，节后马上热闹了

“在这跑步已经五六年了，年纪大了，我一般都是快走慢跑的。每年春节期间，学生放假，附近的租客也回家过年了，这里跑步的人就几乎没有了，可是现在又是密密麻麻的人，灯光也更加亮了呢！”范大妈一边走着一边告诉笔者，她就住在浙江农林大学联建公寓附近，每天吃完晚饭，她都会到校内的塑胶跑道上走上几圈，春节期间，怕长胖的她更是一天都不落地来运动运动。

前几日，刚回到工作岗位的吕女士还在朋友圈里招募陪跑步的人。“诚招一位下班后一起跑步减肥的伙伴。”吕女士说道，“身上本来肉就挺多，一个春节过下来，整个人已经毫无美感了，眼看着春天、夏天都要相继到来了，我可不是得抓紧减肥了嘛!但就是怕自己一个人坚持不了多久，所以想找个跑友一起。”

夜幕降临，笔者发现漫步在浙江农林大学操场上的人真的很多，放眼望去，一个个都在挥汗奔跑着，跑道旁还有不少人做着跑前运动，压着腿、拉着筋……

调整作息饮食，讲究“循序渐进”

春节假期，难得有时间睡懒觉，相信不少上班族都狠狠地睡到中午，这导致晚上入睡时间推迟，造成恶性循环。另外，春节期间各种聚会，跟家里长辈、父母亲戚、各路朋友聚会，免不了大吃大喝一顿。春节饮食和作息时间的突然变化，都让身体机能变得紊乱。

有着十多年健身经验的周教练介绍，想要运动减肥得先了解清楚自己的身体状况，并对身体进行调理。有条件的可以聘请私人教练使用仪器和训练测试进行科学评估，也可以按照自己以往日常生活习惯逐步恢复。

“饮食方面，要以清淡为主。”周教练介绍，年后尽量避免辛辣、煎炸等油腻高热量味道刺激的食物。另外，千万不要认为过年吃多了，年后可以进行节食加快减肥进度。周教练表示，经过春节的大鱼大肉后，人体机能会出现紊乱，再突然进行节食，身体面临双重负荷，体能会因此下降，有可能出现肠胃疾病，影响正常工作生活。

在作息方面，要尽快恢复原来的生活作息时间，确保睡眠；睡前避免让大脑高度兴奋，可听听音乐让自己静下来。用热水泡脚5～10分钟，或适当饮用热牛奶、豆浆。如节后出现严重失眠，也可以采用针灸、按摩等中医疗法。

此外，周教练还指出，在经历一段长时间不运动的状态后，再进行运动需要特别注意热身。在热身的过程中，要密切注意自己的身体状况。如热身过程中就出现头晕、盗汗等情况，就应立刻停止运动，避免身体突然进入高强度运动后出现意外的情况。

而热身项目可以选择慢走或快走，时间可以控制在15~20分钟左右。热身过后，如身体没有特别状况，可以进入正式运动。在重新开始运动之初，运动项目尽量选择有氧运动为主，比如自行车，瑜伽或慢跑。强度可以根据身体情况，比节前运动量有所降低，让身体有个适应过程，此过程大约需要一周时间。身体调整完毕后，便可按照正常锻炼计划进行运动。

周教练同时提醒，如今进入初春季节，早上雾气加重，大气的颗粒物会随着雾水聚集后，被人吸入体内。他表示，可以选择室内场所进行体育锻炼。如确实要到户外锻炼的，可选择在傍晚时分进行。

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