记者为高考学子梳理战胜心理难关通关秘籍

高三教室内已进入临战的备考氛围。

又一年高考倒计时的钟声响起，今年又有多少高三考生们正在奋笔疾书呢？高考不只是两三天的战斗，更不是一个人的战斗。高考成功有两个不可或缺的要素：实力和心态。实力就是考生掌握与运用知识的水平，这是硬件；心态就是考生的心理素质，这是软件。心理素质好，可以在高考中做到正常发挥甚至超常发挥。要想顺利度过高考取得一个对得起自己付出的成绩，在心理上必须要经历重重难关。我们先来看看心理战的第一回合有哪些难关，通关秘籍又是什么呢？

第一难关：焦虑引发紧张

心理学研究表明，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。也就是说，焦虑水平过低，学习没有紧迫感，学习效果受到抑制；而焦虑水平过高，精神过度紧张，影响正常的思维过程；只有中等焦虑水平可以既激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最佳。所以，在出现紧张情绪时，首先不要自己吓自己，这是正常的，是身体在提醒你要打起精神去迎接挑战呢。

通关秘籍：(1)腹式呼吸法：在深呼吸的同时关注吸气时腹部的微微隆起和呼气时腹部的收缩，这可以有效转移对紧张情绪的注意力。(2)微笑法：形成微笑的习惯，不管是对自己还是他人。心理学研究表明外在的行为可以影响我们的情绪，真诚地对自己微笑，心情也会跟着变好哦。(3)体育运动法：一些呼吸性的锻炼如慢跑、游泳或者散步，对紧张情绪可以进行合理宣泄，让肌肉放松，降低焦虑。(4)简化或放弃法：有些焦虑感强的考生，往往会制定满满当当的计划，没有调整的余地，总是完不成计划，此时应在详细计划的基础上画出重点优先完成，非重点的部分简化去做或者放弃。

第二难关：心理压力山大

压力可能来自于自己，也可能来自家长、老师等，同焦虑一样，适度的压力有助于提升学生的学习动机，过度则可能导致自身能量耗尽，机体平衡失调，需要考生正确应对。

通关秘籍：(1)通用法：睡前喝一点牛奶等有助睡眠的饮品、洗个热水澡等；傍晚增加一些体育运动，使身体在一定程度上疲劳有助于睡眠，第二天也会神清气爽。(2)顺其自然法：喝不到牛奶，难道就没招了吗？当然不是！实在睡不着也不需要强求，不妨听一些英语录音或者舒缓的音乐。不推荐打小灯看书学习，因为灯光会刺激人的眼睛，影响入睡，长此以往还会影响学生的生物节律，养成晚睡的坏习惯，除非你是一看书就困类型的。

第三难关：躯体化焦虑

可能很多人都有临考就头疼、胃不适、拉肚子、感冒、暴饮暴食以及失眠等情况，如果是生理问题应及时就医，平时多喝热水，不要过多食用平时不怎么吃的大补食物，身体容易失去平衡；如果是心理问题则要注意调节自己的情绪，上面的方法都适用。

本回合主要考查考生对于“高考”这件事本身的看法和由之产生的受想法控制的行为——焦虑失眠等，如果你已经顺利通关或者因为武艺高强直接跳过了第一回合，且听下次第二回合的解说，如果你有什么问题或建议，也欢迎直接联系我们！

高考心理战是一场持久战，时刻觉察自己的身心状态，朝着自己的目标方向及时调整，方能坚持到最后的胜利！此外，每个人都有各自独特的行为习惯，以上的方法不一定对你都适用，不妨根据自身的经验进行选择和调整，最后修得适合自己的独门秘籍。

文/图记者邬明洋

关键词：高考，秘籍，考生，体育运动法，心理素质，心理问题，高考学子，焦虑水平，学习效果，心理学研究