健康养生：人过中年 你的大脑保养了吗

4月26日，45岁的李女士到了单位才发现手机忘带了，急忙回去取，可是到家才发现钥匙忘在单位，又折回单位取钥匙。

“人到中年，记性怎么这么差，难道痴呆了？”辽宁省行为与认知科学重点实验室负责人朱启文教授表示，中年以后记忆力从顶峰开始向下走，如果做好大脑的定期保养，就能减慢记忆衰退的速度。

中年开始健忘是规律

记忆和遗忘发生发展是有规律的，从我们出生开始，大脑逐渐发育完善，直到中年。中年人是从顶峰开始向下走的过程，正常中年以后遗忘速度开始加速，这首先是生理规律，是一种正常现象，正常情况下，不影响生活和工作。

朱启文表示，遗忘是正常的生理现象，记忆和遗忘是有规律的，一个小时之后只能记住44%的内容，一天以后能记住1/3的内容。几分钟以内记忆叫做短时记忆，超过几分钟，几个小时甚至几天几年的，我们划分为长时记忆。

为啥中年人的记忆力开始下降了呢？朱启文表示，记忆力受遗传、基因表达、蛋白质等影响，而大脑的分子结构决定了最终的记忆功能。人脑神经元链接的紧密度决定了记忆好坏，中年以后，这种结构会松散，细胞之间变得稀疏起来，因此，记忆力也不如年轻时候，遗忘也是正常的。怎样能让遗忘少一点复杂大脑又是怎么存储我们的记忆呢？怎样能让遗忘少一点呢？

人脑是身体的思维、意识、思想、感觉、情绪的高级中枢控制器官，是人体中最复杂的“机器”，人脑也需要定期保养。大脑就像电脑的CPU一样，高速运转过热了也不行。记忆就像硬盘和内存，内存就是大脑的海马区域，用于存储的硬盘弥散于全大脑的各个区域，非常广泛。

在记忆启动时，人的短时记忆经过加工放入大脑某个区域，然后再自动给这个记忆贴上标签，方便调阅。等需要这个记忆的时候，大脑就从相应区域查找已经被归类存储的标签，再调取出来。

遗忘原因可以分三种

大脑看起来挺有秩序，为什么中年人容易遗忘呢？朱启文表示，三大原因导致中年人爱忘事儿。

大脑拿错”标签”：首先是大脑里放的东西太乱，虽然都能放得下，可是标签类似的太多，大脑在运转寻找模式的时候就会错配。“比方说，很多事情想不起来了，可是在想事情的时候，会突然想起别的事情，这就是大脑在寻找过程中错配了。”朱启文表示。

没有投入注意力：多数情况下想不起来了是因为注意力投入不到位。印象深不深取决于注意力是否集中，如果当时特别关注某件事，大脑就会自动启动优先选择模式，首先记住它。尤其中年人，家庭、职场、朋友、网络……大量的信息过来后，注意力相对降低，当注意力分散的时候，大脑就不会深刻记住，也就容易遗忘。

睡眠不足大脑没时间整理：坑害记忆的凶手之一就是睡眠不足。朱启文介绍，晚上11时到凌晨3时是属于深睡眠时间。这时候大脑在做什么呢？它真没有偷懒休息，此时，大脑类似于电脑在整理碎片，把白天接触的信息各自整理出标签，然后归位。“从生物学上讲，这属于基因、蛋白质的后台操作。”中年后需要保养大脑既然这么多原因可以毁掉我们的记忆力，那么，又有什么方法保存中年越来越差的记忆呢？朱启文表示，别光顾着保养身体，中年人也要学会保养大脑。

给大脑整理时间：在晚上一定要睡好觉，保证4小时以上的有效深度睡眠时间。“睡好指的是睡眠质量要保证，不一定超过8个小时。

玩点健脑游戏：一些智力可以让大脑得到锻炼。如数独游戏、填字游戏、记扑克牌、买菜算账，以及带有逻辑分析要求的电子游戏等。

给大脑充氧：人体耗氧最高的两个器官是大脑和心脏，心脏是人体的泵，而大脑需要思考，神经元活动需要大量氧气供应。让大脑有充分的氧气就需要进行有氧运动，相当于为大脑提供汽油。

保证卵磷脂摄入：大脑细胞代谢需要脑磷脂和卵磷脂的帮助。脑磷脂和卵磷脂在食物中有很多，如：燕麦片、坚果类、核桃、鸡蛋黄都有丰富的脑磷脂和卵磷脂。很多人担心胆固醇高不敢吃鸡蛋黄，其实这是一种误读。“细胞膜的生成一定要有胆固醇参与，大脑有神经细胞，没有胆固醇一定会影响它的正常功能。一天吃一个鸡蛋是可以的。”

少吃红肉多吃鱼：改善血管供应，可以少喝点红酒，增加氧的供应量。同时，少吃红肉，多吃鱼类。鱼类不仅含有卵磷脂和脑磷脂，而且蛋白质易于消化，在血管的沉积量也低。

不吸烟：烟对脑组织损伤很重，尤其饭后一根烟更是危害重重。烟碱会导致兴奋感，引起一系列代谢问题。长期积累会加速大脑记忆力变差。

魏爽制图

关键词：大脑，神经元活动，健康养生，保养，人到中年，机器，基因表达，卵磷脂，脑磷脂，蛋白质