停止吼叫 妈妈你可以做到

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》　　罗娜·雷纳 著　　上海社会科学院出版社

情感

有过情绪困扰的人一定能体会到什么是失控。当你下班回到家一身疲惫，发现女儿正在看电视，作业却还没有写完时，你可能顿时火冒三丈，而结果就是你开始向女儿吼叫，向老公抱怨。慢慢地，你的家人会感觉到，你就像一颗炸弹，每天在特定的时间点就会被引爆。如果不进行调整，不仅为难了自己，也伤害了身边的家人，因为谁都不希望和一个情绪失控的人在一起。

面对这样的情况，我一直在反思为什么我们“知道了”却“做不到”，我也在寻找能够真正帮助人管理情绪的有效方法，直到我翻开《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》这本书，好像醍醐灌顶，找到了我心底想要的答案。

你有试过在情绪爆发过后去观察你的孩子吗？这是我在《不吼不叫》中学到的最深有感触的一个方法——观察吼叫对孩子的影响。有时人不是不知道我们存在的问题，只是我们缺少改变的动力，或者说我们目前出现的问题还不足以让我们感觉到痛。可是如果你任由现在的自己对孩子吼叫，指责，打压，等到有一天他成为第二个药家鑫也许就晚了。

作者罗娜·雷纳建议我们可以练习观察你的孩子，并且记录下来，这样做的目的是让我们了解孩子在你吼叫后的真实反应。在《不吼不叫》中我非常认同作者基于认知行为疗法对情绪管理和减少家庭冲突给出的具体可操作的方法，比如“减少吼叫的日常策略”，“应对一些特殊的养育困境”，都能帮助我们更好地去了解自己，了解孩子，做出具体可行的行为改善。

我们常说“活在当下”，这是告诉我们人一定要对自己的行为有所觉知，我们才会是一个有意识、负责任的个体，没有人会真的愿意去伤害别人，往往是伤害造成了却意识不到。有意识的训练可以帮助我们更好地认识自己，完善自己。我是一个习惯内省和反思的人，我已经因此尝到了情绪管理的甜头，所以，我相信经过刻意的认知训练，你也可以解开情绪的枷锁，做一个真正的幸福者。

关键词：吼叫，认知行为疗法，孩子，妈妈，活在当下，不吼不叫，情绪管理，认知训练，情绪困扰，炸弹