产后妈妈 如何恢复曼妙身材？ 医生教你安全减肥塑形

怀孕的妈妈除了有小Baby欣喜外，始终会担心的问题就是身材变形，那么产后如何恢复怀孕前的曼妙身材呢？银川市妇幼保健院产科主管护师朱力峰建议，辣妈们想产后恢复身材，就得争取时间，同时科学安全地减肥、塑形。

A产后身材为啥会走形？

“妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。”朱力峰告诉记者，女性怀孕经历10个月，腹直肌会被撑得很松弛，变得缺少弹性。同时，由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

此外，现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。

B产后瘦身，争取时间

“一般顺产第二天，剖宫产第三天就可以开始做产后保健操，有利于妈妈们产后生理机能和身材的恢复。”朱力峰表示，产后瘦身是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必在专业医护人员的陪同、指导下进行健身运动。因为医护人员可以根据产妇实际情况，排除一些禁忌症，比如有些产妇往往存在体质虚弱、刀口发炎或易患关节炎等身体状况。

除了做产后保健操，初为人母，新妈妈们一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排锻炼的时间，父母照看宝宝时、宝宝睡着时……如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到产前状态。

C盆底康复治疗很有必要

“以前很多产妇对产后盆底康复并不看重，可现在越来越多的妈妈们开始注意到它的重要性。”朱力峰说，女性身体主要器官在经历怀孕时挤压和生产后，都将发生变化，盆底康复治疗对主要器官的恢复、产后体型的恢复，及夫妻生活质量的提高方面，都有着重要作用。

朱力峰表示，盆底康复治疗在产后一年内都可以进行，但最佳的时间一般在产后42天左右，这样更有利于让身体恢复到产前状况。

D产后正常饮食

妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！这时过多的脂肪就囤积在腹部；而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖。朱力峰表示，一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态。但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。

此外，每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。朱力峰建议，产妇禁辛辣、生冷以外，应该正常饮食，太甜的食品及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。而富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选，它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。。

■小贴士

产后不建议绑腹带

大概产后6~8周时间，子宫会逐渐复位，松弛的腹部也会逐渐恢复。一些爱美的妈妈为了达到“明星”效果，会借助于束腹带进行产后复原。朱力峰表示，这样的做法她并不支持。

朱力峰介绍，使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，帮助女性产后复原。不过，可能有帮助的腹带，是临床上所用的腹带，跟市面上常见的商品性质的束腹带是不一样的。不光如此，她还表示，不是每个人都适合用束腹带进行产后康复，如果盲目地使用，可能给身体带来很大的危害。

“一方面，在产妇的子宫还没有完全恢复之前是不能使用腹带的，如果使用腹带瘦身的话，可能会影响到子宫的复原。另一方面，如果刚生完孩子，马上束腰的话就会使腹压增高，会引起盆腔炎、附件炎甚至还会有静脉瘀血症的问题。所以，即便采用束腹带，也最好在分娩6周恶露完全排净后进行。”朱力峰说，产后新妈妈想指望束腹带减肥，还不如适当进行产后运动来得实在些。

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