最危险运动排行榜：榜首竟是让人又爱又恨的它

英国研究机构近日发表了一份调查报告，表示足球是最容易引起损伤的运动，高居榜首!此外跑步、骑自行车和游泳也同样属于经常会引起受伤的运动项目。

谈及什么运动最危险，大多数可能首先会想到拳击和骑马，其次是橄榄球和篮球这种身体对抗性非常高的运动项目。但是近日一项由英国贝内登医院所公布的研究结果，却颠覆了人们对于运动的传统看法，他们的研究显示，足球是“最危险的运动”，人们在踢足球时更可能遭受脚踝扭伤，膝关节损伤和脑震荡，近20%的人在踢足球的时候都曾受到运动损伤，带有撞击动作的橄榄球运动，其危险系数同样位居前三，但是足球运动比橄榄球受伤的几率高出了将近四倍。

在这份榜单当中，大家非常喜欢的羽毛球的危险系数是最低的，因为运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，羽毛球可以说是老少咸宜。对于羽毛球运动而言，击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。比如说击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等，都会造成身体不适。

看这里——英国调查机构的“最危险的运动”排行榜

1.足球18.9%

2.跑步9.4%

3.橄榄球4.9%

4.自行车4.5%

5.游泳3.2%

6.举重，健身3.0%

7.网球2.8%

8.武术2.8%

9.骑马2.6%

10.羽毛球2.3%

咋预防——防运动伤护好上下肢“关节主力”

对于榜单上的项目来说，运动种类不同的人受伤的部位有不一样，国家高级健身教练孙升东介绍，下面就分门别类告诉你，这些部位分别怎么保护。

上肢的运动护好肩

很多朋友喜欢羽毛球、游泳和排球等体育运动。这类项目中活动的主力关节是你的肩。但运动中肩关节反复旋转，导致肩部肌腱和肩峰下滑囊受到骨头、韧带的不断挤压、摩擦，这时候问题就来了，疼痛还是小事，严重的时候肩关节还会“罢工”，为了防止这种情况发生，你可以在运动前试试肩部的内外旋转。

练习肩内旋，可以尝试以下动作：上臂紧贴身体，前臂与上臂垂直，找一条弹力绳，在身体一侧固定住，手拉住另一端向外侧拉。肩内旋则可以侧躺着做：姿势与肩外旋差不多，手臂夹紧，上臂与前臂垂直，手中握住重物，来回向腹部运动。

练习这些动作要注意：所有动作都要在没有疼痛的情况下进行，动作过程中由于锻炼导致的肌肉酸胀属正常现象;可在肘部和身体间夹一条毛巾，保证肘关节不会移动;每周2~3次，每次3~5组，每组16~20次，每组间休息1~2分钟。运动过程中保持自然的呼吸，不要憋气。护好肩关节，其他方面也要注意：运动要掌握正确的动作要点，锻炼强度要合理，运动场地要平整。

下肢的运动护好膝

喜欢跑步的朋友，运动的主力关节是你的膝。如果不好好保护，也会出大问题，因为膝部承受的可是全身的重量，一旦运动起来，负重更是会成倍增加，想要保护好你的膝，可以有很多方法。

首先你要养成良好的运动习惯，运动中技术动作要规范，跑步时身体前倾控制在10°以内，用力靠用后脚跟过度到前脚掌，要整个脚掌着地，缓冲压力。还有就是合理地安排运动强度，量力而行。

其次是你的体重要达标。人在走路时，膝关节的负荷为体重的4倍，当从1米高处落下时，膝关节的负荷可以达到体重的25倍。如果体重超标，膝关节肯定吃不消。健康的饮食习惯对你的膝盖也是有好处的。练好你的腿部肌肉。腿部肌肉力量不足就没法起到保护膝部的作用，锻炼腿部肌肉，你可以试试以下方法。蹲起运动，膝关节不要越过脚尖;弓步压腿，是小腿有拉伸感为宜;站姿体前屈，保持自然呼吸30秒左右。

急性运动伤别急着热敷

中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫：对于急性扭伤、关节突发的疼痛，中国人传统的自治的方法首先想到的是热敷，中国人的理念是活血，促进血液循环，但是这里的问题很大，造成很多误治，加重病情或延长病程。这主要是因为，热敷会导致血管扩张，肌肉滑膜组织充血可以缓解肌肉痉挛，但这个行为反而会加重出血，尤其是急性期的出血，温度过热会导致组织内的胶原纤维进一步地出现变性、退变等问题。

在绝大多数的急性期损伤情况和至少半数的慢性劳损的情况(比如腱病)冷敷都是没有错的，反之会很糟糕;只在半数的慢性疼痛，在肌肉丰厚处热敷效果不错。对老年人的膝、踝、足等关节，热敷无论在急、慢性期都没有明确的好处，反而可能引发关节突发的肿胀。

关键词：击球点，中医科学院，运动水平，运动强度，运动习惯，运动损伤，运动过程，运动项目，慢性期，热敷