“节后综合征”怎么破？ 5招教你快速摆脱

　　假期结束，许多人又面临“节后综合症”的困扰，烦躁不安、不想工作，情绪抑郁、焦虑，严重的甚至腹痛、失眠……假期形成的不良状态和习惯仍在延续，如何让身体找回好状态？如何摆脱“节后综合症”的困扰？下面，中国经济网健康频道为您盘点几个方法。

　　你患“节后综合征”了吗？

　　假期结束，一些人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等，出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状；外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累；宅在家里的人也会因为作息不规律、熬夜、长时间盯着电脑手机等，给身体带来不良影响。

　　专家表示，长假期间的生活方式异于平日，这无形中打乱了往常的生活节奏，使人体悄悄适应着新的生活方式和节奏。假期结束，这种新的生活方式又被打乱，于是产生种种不适症状。

　　感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，一些不明原因的恶心、眩晕、神经衰弱等都是“节后综合征”的表现形式。专家认为，这种情绪上的波动不算真的病，但会成为一种隐患。

　　5招教您摆脱“节后综合征”

　　1、提前调整生活作息

　　缓解假日综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。最好提前2天就注意调整生物钟，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　2、节后三天不宜超负荷工作

　　假日综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

　　3、多喝水或茶解油腻

　　节假日期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，很多人都会出现脂肪摄入量过高的情况，发胖也在所难免。为了尽快减掉身上突增的油脂，要多喝水，尤其是多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝茶也可以清除胃肠道的油腻。

　　4、调整肠胃菌群平衡

　　消化不良，代谢紊乱是常见的“节后综合征”。许多人长假期间胡吃海喝，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，或者选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

　　5、保持心情舒畅、适当运动

　　上班族在上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以每天工作一段时间后，闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　（中国经济网健康频道据大河报、今晚网、新安晚报、新华日报综合整理）

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