七大器官最怕过冬,备好这份“冬季养生说明书”
血管 遇冷收缩易变脆 血管就像一个橡皮水管,每到天冷时,橡胶就会变脆,如果水压增大,就容易裂开,血管也是如此。 美国心脏学会年会研究人员建议高血压患者: 入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量。 吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。 心脏 最怕温差大 心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,心脏更得加倍努力工作,加大了它的负荷! 王文教授说寒冬室内外温差大,应当: 心血管疾病患者外出时注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。 睡前用热水泡泡脚。 洗澡时先放热水,等水温合适后再脱衣服。 肺 冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。 此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。 积极补充水分有助于养肺。 秋冬早晨雾气寒冷浓重,晨练习惯的老人最好等9点之后再锻炼。 胃 冬季代谢会变慢 天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。 冬季要多吃温软、易于消化的食物,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃可以劳逸结合。 鼻子 防止病菌从鼻入 宋海涛表示,冬天鼻子黏液分泌减少,毛细血管变脆,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染的几率。 此外,冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期,让许多老病号苦不堪言。 按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次。 睡前用温淡盐水清洗鼻腔,防止鼻黏膜干燥,滋润、清洁双重功效。 外出时,经常戴口罩。 耳朵 抗冻能力最差 耳朵只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。 有时耳朵冻得使头也疼,应当给耳朵做好防冻工作: 外出时带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。 从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。 耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。 前列腺 也会的“感冒” 前列腺受凉时易导致腺体收缩,局部血液循环不畅,造成慢性充血;同时使尿道内压增加,容易出现尿频、尿急、尿痛、会阴部及小腹疼痛不适等症状。 注意小腹部及后腰部的保暖。 吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。 及时排尿,多喝水,不仅有利于保持血流畅通,还可稀释尿液,防止泌尿系统感染及结石形成。 饮食 掌握三多原则 1. 降火多吃白色食物 中医认为,白色食物最能防燥热。 做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。但肠胃寒凉的人在冬季萝卜应该少吃。 2. 御寒多吃牛、羊肉 吃牛、羊肉可御寒。 怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。 3. 提高免疫力多吃蛋白质 这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。 起居 早睡晚起勤喝水 1. 早睡晚起 从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。 2.越来越要喝水 冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。 冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。 运动 1.运动选在下午三四点 冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。 2.热身时戴上口罩 运动会让呼吸加快,再加上冷空气的刺激,很容易引起哮喘。 刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体慢慢发热后,再脱掉衣服和口罩。 |
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