放完寒假不适应 摆脱“假期综合征”要“对心下药”

随着新学期的开始，“假期综合征”困扰着许多学生和家长。专家表示，要想打败孩子们的“假期综合征”，首先要搞清楚孩子到底是因为害怕什么而不想上学的，家长与学校才能“对症下药”。

现象：

频受“假期综合征”困扰

近日，笔者在东莞东城初级中学、东华初级中学等几所学校走访，不少中学生向笔者透露，刚放完寒假回来，“玩心”依然在，短时间内很难调整回来。对于刚上学的感受，大部分学生都给出了同样的答案：“在寒假里，基本每天呆在家里看电视、上网玩游戏，有时会在凌晨后入睡，次日一般要睡到十点多才能醒来，作息时间毫无规律可言，想到接下来有规律的作息时间及高强度的学习生活就感到很焦虑。”

笔者采访了解到，不少家庭利用寒假出游，旅途的美景更增添孩子的“游离”状态。长时间离开了学校有规律的学习环境，不少依然沉浸于寒假生活的学生对开学产生了恐惧感，在心理和生理上都出现了一定的不适应，专家称之为“开学恐惧症”，也叫“假期综合征。”专家对此表示，家长也并不用过于担心，孩子的这种“假期综合征”症状一般在上学一两周之后就会消除，家长在孩子的调整阶段不必过于心急，不要以强硬的态度命令孩子，而要以引导、鼓励和亲情互动的方式诱导。

对策：

关键要“对心下药”

实际上，每到新学期来临的时候，都有一批学生出现不适应的情况，他们的临床特征各不相同，但大部分都有情绪低落、疲劳、失眠等现象，严重的还会出现呕吐、低烧、心慌、尿频尿急等躯体症状。究其原因，这些都是“假期综合征”的表现，是孩子的心理出现了问题。

据了解，患上“假期综合征”的原因有很多，因此想打败孩子们的“假期综合征”，首先要搞清楚孩子到底是因为害怕什么而不想上学的，家长与学校才能“对症下药”。

专家表示，要让孩子尽快恢复假期前的学习状态，家长充当了关键角色，要进行积极的干预。一方面，家长不仅需要督促学生尽快改变不良的作息时间，适应学校的规律生活，还要关心孩子上学后的学习状态，加强与老师的沟通。孩子回家后，要督促孩子按时完成家庭作业，避免养成拖拉的坏习惯。此外，由于春节期间家家户户囤积年货，孩子比往常吃到更多的糖果、饼干等零食，容易出现三餐不定时、喜好吃零食等偏食现象。因此专家建议，开学后可以让孩子减少零食的摄入，适当为孩子补充一些牛奶、核桃、豆类、鱼类和新鲜的瓜果蔬菜,这些都有助于提升孩子们的睡眠质量和补充大脑能量。

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如何摆脱“假期综合征”

如何才能帮助孩子摆脱“假期综合征”？专家表示孩子们从寒假无忧无虑的玩乐过渡到学校的紧张学习氛围，出现一些不适应的表现很正常，就像成人放长假后不愿上班一样，要想走上正轨，需要一个过渡期。

甩掉“假期综合征”，重点还是学生自己要有正确的心态，采取积极的态度去面对新环境、新变化，使自己尽快融入集体，多交一些朋友。因此，假期后，学生应当自觉控制玩游戏机、上网的时间，让心情慢慢平静下来，当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候，要自我安慰，自我鼓励，也要自我批评，调动内心的力量。据了解，饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动也是假期综合症的诱因，对此，同学们可适当参加体育锻炼，如周末约上新同学一起打球，晚饭后和家人一起散步等。

同时，家长也需以身作则，和孩子共同商量制定作息时间表以及新学期的新目标，为孩子做积极的心理辅导，跟孩子们一起进入学习状态。譬如可以跟孩子一起回顾上学年的成绩和收获，帮助孩子发现过去的一学期自己学会了哪些本领，并一起憧憬新学期还会学到哪些本领，从而激励孩子对上学的期待。要注意的是，引导孩子“收心”不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而会让孩子产生抵触甚至逆反的情绪，导致事倍功半。

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