【周末讲坛】屏幕党们，有种眼病会缠上你

近几年，因过度使用电子产品引发视疲劳等眼科疾病屡见不鲜。视频终端综合征（以下简称CVS）患者也越来越多了。为什么经常使用电脑者会有CVS？CVS 有哪些具体表现？CVS 可防可控吗？

《视频终端综合征 别不当回事》

作者：北京同仁医院眼科中心 张樱楠

紧张的生活和工作中，很多人被眼睛干涩、视力下降等问题困扰。殊不知，上述症状都是CVS惹的祸。如果您还没有CVS表现，怎么做可以预防？如果您已经有了部分CVS的症状或者已经确诊为CVS，怎么做能对症处理，缓解症状？本期我们请温州医科大学附属眼视光医院配镜部主任金婉卿和视光诊治中心丁阳为大家划重点！

矫正眼镜要选对

要去正规机构找眼视光医师帮忙矫正已经存在的屈光不正。远视者和老花者（尤其超过40岁者）更应该注意选择一副适合的眼镜，才能相应减轻眼疲劳的程度或延缓眼疲劳的发生，因为眼镜屈光度不合适是发生视疲劳的重要原因之一。有研究表示，职业性渐进性眼镜（更大的中近距离区域）是老花眼者使用电脑时最佳的镜片选择，能减少7/10的CVS症状，提高视功能。

姿势不能错

用电脑工作时，要注意采取放松姿势，并且要适当地变换姿势和方式。头前倾应小于30 度，不要过分前屈，防止颈背部疼痛不适。前臂与上臂不要成直角，宜抬范围在5 度～30 度，减少手臂位置不适而引起的劳损与疲劳。腰背部最好有靠垫，可以降低腰背肌的紧张状态。座位高度应调到大腿与小腿成直角的位置，双脚踏在地板或踏板上，感觉舒适很重要，避免大腿受压或悬空状态而引起下肢麻木、疼痛。

注视距离不远不近最好

保持电脑屏幕跟眼睛的距离至少50 厘米。最佳的注视距离是70厘米左右。多项研究结果表明，距离更远可以减少视疲劳的发生概率。当然，还要根据不同人的个性需求来调整距离。摆放显示器时最好向后倾一点角度，可以更好地符合双眼视觉的要求。键盘建议摆在靠近屏幕的地方，使眼球感觉轻松些。

视线角度大了小了都不行

正确的视线角度是指电脑屏幕的中心应该位置在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。若屏幕高于此线，会导致颈背部往后倾斜，易出现颈部和上肢肌肉疲劳痛。若屏幕低于此线，眼注视光线向下，可减少眼表暴露在空气中的面积和减少泪液流失。

室内光线调对了才行

应该根据主要的工作性质来确定比较适宜的光线明暗。电脑使用者注视视野范围内室内光的照明亮度不能超过显示器平均亮度的3倍。至于光源种类，普通白炽灯作为光源是安全的，不会引起眼部不适。室内光源的位置也需要重视，不直接对着眼睛和电脑屏幕，可以预防CVS。

工作环境很重要

角膜对环境干燥和化学成分不平衡很敏感。减少有害及刺激性气体，办公室建筑使用的涂料、油漆、办公家具的材质和黏合剂应符合国家有关标准，确保无甲醛等挥发性有机物释出。保持房间工作场所的通风换气。还应该注意一下房间的湿度和灰尘。也可以在房间内放置水族箱，使湿度增大，室内温度最好控制在18℃～20℃。

多眨眼有好处

一般情况下，人眼每分钟眨眼20次左右，而使用电脑时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4 次～5 次。预防CVS 的措施是在使用电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，避免眼球过多暴露在空气中，减少眼部水分蒸发，保持眼睛湿润。

热敷按摩很有必要

每天使用电脑超过3 个小时的电脑使用者，对眼睑进行热敷和按摩是有效预防CVS 的方法。电脑使用者可以把热毛巾放在闭着的眼睛上，先轻轻地靠在眉骨上，给上眼睑按摩10秒，之后给下眼睑也按摩10 秒。

滴眼液使用不能太随意

使用电脑中途，规范使用润滑滴眼液、人工泪液或辅助维生素等可以减轻眼部不适症状，同时也增加了眼睛的休息时间。

合理休息要记牢

对于办公人员，建议每隔40分钟休息10 分钟，如果是眼睛比较敏感的女性，建议每30 分钟就休息10 分钟。通过闭眼或者站起来走一走，眺望一下窗外的景色，不仅对眼睛有好处，对健康也大有益处，使眼部的肌肉更加协调运动，是预防CVS发生的有效措施。

需要注意的是，专业的电脑使用者更要严格注意保护自己的眼睛健康，建议采用一种“20- 20- 20”法则。即使用20 分钟的电脑后，电脑使用者应该往20英尺（相当于5米）远的地方注视至少20 秒。这种短时间、多频率的休息可以有效放松眼睛的调节系统，预防眼睛疲劳。

事实上，使用电脑时休息片刻的工作人员比那些根本不休息者的工作准确性提高13％左右，完全可以弥补休息时间的工作损失量。有实验表明，连续4个小时以上使用电脑会出现CVS 症状，间歇休息可以减少眼部不适症状。

链接：

CVS 是个什么“鬼”

CVS 是由美国视光学协会提出的一个新名词。它指的是由于长时间近距离操作电脑或者从事电脑相关工作而引起的各种眼部不适或者视觉问题。CVS 的罪魁祸首就是电脑。电脑作为一种视频终端操作技术，带来的问题不仅仅是对眼睛的视觉影响。同时，随着长时间使用电脑，操作者的身体问题也越来越常见，包括出现颈肩腰部肌肉、骨骼等不适，甚至对内分泌、胃肠道等产生一定的影响。近年来，有实验发现在电脑屏幕前工作的人抱怨眼部不适的比例高达75% ，比其他工作者高25%。

“电脑眼”的烦恼主要来自三个方面：

一方面是电脑显示屏。

用惯了纸张的人眼突然改变成了要注视电脑显示屏，有很多问题就接踵而来。

第二方面是人类眼睛本身的特性。

眼睛是最敏感的器官，它很容易受伤，长时间近距离工作后，长久的眼睛调节聚焦容易引起眼疲劳甚至头痛等。

第三方面就是电脑工作的特性。

周围过亮会减少显示屏的可视度，增加反射光和眩光，导致不适感。

《如何正确佩戴隐形眼镜》

“

不少人都佩戴隐形眼镜，但是你知道佩戴隐形眼镜有诸多注意事项吗？比如含水量越高不代表隐形眼镜越好；佩戴隐形眼镜之前，需要做很多准备；戴隐形眼镜不要把正反面搞反了；化妆之前先把隐形眼镜戴好；泡温泉、蒸桑拿时要把隐形眼镜摘下来。点击下方视频，医生告诉你如何正确佩戴隐形眼镜以及佩戴隐形眼镜的注意事项。

关键词：CVS，眼病，屏幕，上眼睑，症状，使用电脑，电脑使用者，眼部，电脑眼，眼疲劳