养生秘诀:三十二字

专家对养生之道归纳为三十二字秘诀：“要多走路，无需吃素。心胸开阔，勿火勿恼。远离陋习，爱好良好。坚持不懈，长寿可保。”简单地说专家认为养生最核心的是“三养”：养心、养脾胃和养肾。

养心 百岁健康老人的生活方式多种多样，可说是五花八门，但共同特点都是心胸开阔、心地善良。养心具体的做法包括两方面：

1、清静养心，多一点兴趣爱好。静心能使人长寿，可通过各种“入静保健法”来做到。另外，也可以培养各种兴趣爱好，如书法、绘画、养花、下棋、听音乐、跳舞等方法。

2、良好心态，推迟五秒再发火。“七情太过生百病”。良好的心态最重要的一条为知足常乐、童心未泯。火爆脾气易伤肝，要发火时不妨用理智控制一下，试一试推迟5秒钟再发火，很多火就发不起来了。

养脾胃 养生要注意养脾胃，欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动。

1、饮食有节：过饥过饱、食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。

2、杂食不偏：进食五谷杂粮、有精有粗。

3、不过咸甜：不要吃太多甜食，也不要吃得太咸口味过重，过甜过咸都会损害健康。

4、动以养脾：散步、太极拳、八段锦等都是很好的运动，一个星期至少要有三次运动。

养肾 肾为先天之本，历代医家认为养肾可令人长寿，而且能更耐疲劳。

1、选择平和的补肾养阴食疗方。人过四十，就应着重补肾养阴。养肾药物宜选择药性平和的，最好是食疗的药物有枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、山萸肉、女贞子、蜂王浆、灵芝等。

2、揉耳养肾。耳朵上穴位密布，且通四肢，揉按耳廓对固肾气不足引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有一定的疗效。

3、按摩腰养肾。腰部是脊柱左右凹陷处，按摩腰部能防治腰腿痛、慢性痔疮、脱肛等。 （张华）

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